{"id":4897,"date":"2022-05-20T10:59:00","date_gmt":"2022-05-20T13:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/mzm.com.br\/blog\/?p=4897"},"modified":"2022-05-20T11:00:20","modified_gmt":"2022-05-20T14:00:20","slug":"pequenos-habitos-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mzm.com.br\/blog\/comportamento\/pequenos-habitos-na-rotina\/","title":{"rendered":"Pequenos h\u00e1bitos na rotina"},"content":{"rendered":"\n
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Trazer para o dia a dia novos comportamentos pode ser a chave para grandes movimentos em dire\u00e7\u00e3o a uma vida mais harmoniosa.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Certa vez assisti a um filme em que a protagonista, em uma bela noite de reflex\u00f5es, resolvia fazer uma mudan\u00e7a em sua vida. No dia seguinte, acordava cedo, sa\u00eda para correr, trocava a pizza por uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, trabalhava com entusiasmo, se inscrevia no curso que sempre sonhou. E, de quebra, antes de dormir, lia metade do livro que estava parado na estante. Algumas vezes, com muita vontade de mudar certos h\u00e1bitos, desejei ser essa personagem. Quando acordava, por\u00e9m, era a mesma taurina aterrada de sempre.<\/p>\n\n\n\n

Depois de algumas pondera\u00e7\u00f5es, passei a considerar que aquele enredo do filme fez um recorte privilegiado que n\u00e3o mostrava os dias de des\u00e2nimo que a personagem certamente passaria na vida real. \u201cRotinas idealizadas s\u00e3o poss\u00edveis. Mas h\u00e1 um caminho at\u00e9 l\u00e1. Precisamos dissolver a cren\u00e7a de que a mudan\u00e7a acontece de um dia para o outro\u201d, ressalta Nicole Vendramini, especialista em sa\u00fade hol\u00edstica e cofundadora da Holistix, que cria produtos para o desenvolvimento de bons h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Assim, podemos entender a rotina ideal como aquela aplic\u00e1vel \u00e0 vida de cada um de n\u00f3s hoje, constru\u00edda em pequenos passos poss\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Resist\u00eancia interna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de tudo, vale lembrar que a tend\u00eancia do c\u00e9rebro \u00e9 resistir a mudan\u00e7as, o que explica parte da nossa dificuldade em adotar novos h\u00e1bitos e posturas. \u201cAt\u00e9 que novas pr\u00e1ticas se tornem h\u00e1bitos, elas d\u00e3o trabalho e exigem aten\u00e7\u00e3o. Mudar um h\u00e1bito pressup\u00f5e substituir algo j\u00e1 estabelecido por algo que exigir\u00e1 de n\u00f3s esfor\u00e7o e energia\u201d, explica M\u00f4nica Barroso, coach e facilitadora de jornadas de desenvolvimento da intelig\u00eancia emocional.<\/p>\n\n\n\n

Assim, na busca por uma rotina mais harmoniosa, podemos come\u00e7ar com comportamentos bem pequenos, como explica Stephen Guise no livro Mini-H\u00e1bitos \u2013 Como alcan\u00e7ar grandes resultados com o m\u00ednimo de esfor\u00e7o<\/em> (Objetiva).<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9dito: Toa Heftiba | Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O autor justifica que mudan\u00e7as bruscas nos afastam muito da nossa zona de conforto, tornando mais dif\u00edcil manter esse h\u00e1bito fora do c\u00edrculo no qual est\u00e1vamos acostumados. \u201cCom os mini-h\u00e1bitos, \u00e9 como se voc\u00ea andasse at\u00e9 a borda do seu c\u00edrculo e desse um passo para fora da fronteira. Voc\u00ea sai para um territ\u00f3rio menos confort\u00e1vel, mas n\u00e3o muito [\u2026]. Mas, quando voc\u00ea insiste em sair do c\u00edrculo, seu inconsciente passa a ficar confort\u00e1vel e seu c\u00edrculo se expande.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Experi\u00eancias positivas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os mini-h\u00e1bitos podem ser muito eficazes porque nos d\u00e3o a possibilidade de experienciar, de degustar pouco a pouco, mesmo diante de rotinas mais desafiadoras. \u201cNos damos a chance de fazer algo que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o complicado, sentir se foi bom e tentar novamente amanh\u00e3\u201d, detalha Nicole. Ela nos lembra ainda que um h\u00e1bito puxa o outro, cooperando para ganharmos consist\u00eancia dia ap\u00f3s dia. \u201cH\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de \u2018fiz algo por mim\u2019, o que te motiva a seguir. E uma cadeia de mini-h\u00e1bitos vai transformando a rotina em algo mais consistente.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Mas, ainda que tenhamos a possibilidade de construir mudan\u00e7as pouco a pouco, como garantir que esses pequenos comportamentos sejam de fato express\u00f5es de gentileza conosco, e n\u00e3o mais uma fonte de cobran\u00e7as e expectativas? \u201cUma das nossas maiores dificuldades para criar h\u00e1bitos \u00e9 a falta de acesso interno ao que realmente desejamos\u201d, alerta a especialista de Holistix.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9dito: Toa Heftiba | Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Prop\u00f3sito como suporte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 comum que nossas inspira\u00e7\u00f5es e motiva\u00e7\u00f5es para almejar novos h\u00e1bitos sejam externas: queremos ter determinada rotina porque vimos nas redes sociais ou buscamos mudar uma postura porque algu\u00e9m disse que era bom. Nesse caminho, M\u00f4nica lembra a import\u00e2ncia de saber qual \u00e9 o prop\u00f3sito por tr\u00e1s daquela mudan\u00e7a desejada. E n\u00e3o se trata de uma mensagem divina, mas de pequenas a\u00e7\u00f5es que fazemos na dire\u00e7\u00e3o do nosso desejo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTer prop\u00f3sito \u00e9 estar a caminho, mais do que chegar a um destino. E a sensa\u00e7\u00e3o de estar a caminho passa por h\u00e1bitos ou a\u00e7\u00f5es aut\u00eanticas, ou seja, h\u00e1bitos que refletem o que pensamos e sentimos\u201d, observa.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tem um porqu\u00ea?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para um novo comportamento se tornar de fato uma a\u00e7\u00e3o significativa, \u00e9 essencial que o processo pressuponha autonomia e autorresponsabilidade. Perguntamos, dentro de n\u00f3s, o que \u00e9 que gostar\u00edamos verdadeiramente de mudar em nossas vidas. \u201cAchar esse porqu\u00ea \u00e9 a chave para tornar as mudan\u00e7as consistentes e fazer pequenas coisas todos os dias\u201d, esclarece Nicole.<\/p>\n\n\n\n

Nesse caminho, M\u00f4nica nos lembra o quanto \u00e9 fundamental identificarmos e reconhecermos nossos padr\u00f5es mentais e emocionais, atentos ao que pede mudan\u00e7a: \u201c\u00e9 preciso estar sempre atento \u00e0quilo que ficou velho, ultrapassado, e abrir espa\u00e7o para o novo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Import\u00e2ncia da repeti\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em seu livro, Stephen Guise ressalta que \u201cuma das per\u00edcias mais importantes que a gente pode ter \u00e9 a aten\u00e7\u00e3o, que significa ter consci\u00eancia do que pensamos e fazemos. Ter aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a diferen\u00e7a entre viver com prop\u00f3sito e se deixar levar pela corrente\u201d. Portanto, quando decidimos repetir um pequeno comportamento positivo de uma \u00e1rea relevante para a nossa rotina, cultivamos um cuidado consciente e potencializamos mudan\u00e7as futuras.<\/p>\n\n\n\n

E assim, ao nos comprometermos com o nosso pr\u00f3prio movimento por meio de passos simples, mas potentes, podemos ressignificar as rotinas idealizadas do cinema para nos tornar diretores da nossa pr\u00f3pria hist\u00f3ria, valorizando cada frame que nos conduz \u00e0 cena da grande transforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: vidasimples.co | Por: Anaiza Selingardi<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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